Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]
siemanko, będę zmieniał plan i pomyślałem, że chcę odpocząć od klasycznego splita i wprowadzić jakieś urozmaicenie. pierwszy raz postanowiłem podzielić partię na dwa dni treningowe. co myślisz o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany i dni dobrze dopasowane ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu [...]
DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 daj tylko skos w gore i na poczatek. 4 serie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyrzuc Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy [...]
Moje drogie, zarzut będzie jednak jutro, bo się pionowo nagrał i trochę głupio oglądać bokiem. Dziś tylko MC -------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc8e12ad860747af9e372a1f34351c8b.jpg Założenie:130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f92362a6070438c83c96eb095a94b0d.png WARZYWA pół [...]
[...] że mam wrażenie jakby były jakimś ciałem obcym:)) Także jakieś dziwne rzeczy w tym konkursie sie dzieją....%-)%-) Obawiam się tylko, że skoro dałam sobie dziś tak wysoko poprzeczke, to na następnych treningach bedzie ciężko o progresje... Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:32:37 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-24 15:35:12
[...] Wykroki szły już ciężko. Musiałem krążki brać w rękę bo na sztangę nie ma za mocno miejsca. Łydki to jest to dwa ćwiczenia porządnie zrobione i gitara. Brzuch zmieniałem sobie i powiem że to ćwiczenia daje ostro w kość mięśniom. Jutro regeneracja a w piątek wpis z treningu pleców. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-26 21:33:50
[...] 1. wyprosty nóg poszły lajtowo mimo dodania paru kg w ostatniej serii. W końcu dobrałem optymalną pozycję gdzie mogę dodać sporo kilo bez obaw. Tak też zrobię na następny treningu. Mimo śmiesznych kilogramów fajnie było czuć uda. 2. siady czyli to co tygryski lubią najbardziej Dziś poszły lajtowo ( czyt. dało się żyć hrhr) i jak pozwoli na to [...]
Helssing- nie ma co wrzucać teraz nie ma co pokazać prócz nóg które rosną ad samego chodzenia kojot15- też nie widzę innej opcji Musze przerwać trening na tydzień z powodu bardzo napiętego okresu w szkole kompletne zero czasu. I mam nadzieje że podreperuje się łapa przez ten tydzień. W następnym tygodniu powinien mieć, więcej czasu.........mam [...]
[...] zla kolejnosc grup miesniowych w poszczegolnych dniach, wykonuj serie piramidalne, ogolna liczba serii jest moim zdaniem za duza, tez nie masz niektorych cw.podstawowych treningu dla rozbudowy masy,trening plecow jest skupiony na ich szerokosci a brak cwiczen na grubosc,barki ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps [...]
[...] może zostać ale po 10 sekundach wstaje na nogi. Jeśli ktoś doznaje poważnej kontuzji to szkoda ale takie jest po prostu ryzyko! RB: Możesz mi dać przykład swojego obecnego treningu? EH: Biegam 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie nie prowadzę żadnego treningu wagowego. Jeśli już ćwiczę to staram się koncentrować na szybkości nie na sile. Biorę udział [...]
[...] 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 13-15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) [...]
Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]
TRENING PIĄTEK. dziś wolne od pracy więc trening bez pośpiechu ze 2godz wyszło%-) BRZUCH bo na kolegę czekałem wznosy nóg na drązku 3x12 allachy 5x15 BARKI wznosy przodem talerzem 4x12 wznosy bokiem 4x12 podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 krzyżowanie linek na tył 4x12 szrugsy ze sztangą 4x15 TRICEPS prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15 odwrotne [...]
Dzisiaj wolne od pracy zrobiłem. trening z rana na czczo TRENING NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 wykroki 4x28 wspięcia na palce na podwyższeniu-suwnica 5x15 wspięcia siedzac 3x15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x10 allachy 4x20 Trening jak zawsze "skromny".Małe cięzary,dobre czucie, pompa. na spokojnie bo [...]
A ja sie pofatygowalem i znalazlem na dysku trening autorstwa Michaila: WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na [...]
Wymiary robię jutro, czyli w sobotę i z rana wstawię Dzień 25 jedzonko: +zielona i czarna herbata, cytryna, słodzik, przyprawy, cynamon trening: 1. przysiad 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 2. prostowanie nog 10x20kg/10x25kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x30kg/5x40kg/5x45kg/5x55kg 4. wznosy z opadu 10/10+6kg/10+8kg 5. wypady (waga jednej sztangielki i [...]
Dzień 26 jedzonko: + wegeta, słodzik, cynamon, zielona herbata, czarna z cytryną, dwie kawy małe trening: rozgrzewka 10min taniec 4 obwody: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek mountain climbers 30sek walka z cieniem 30sek przerwa na koniec 13 pompek w tym 3 męskie, a 10 w podporze o łóżko 10 na rękę wyciskanie francuskie 3kg 10 brzuszków 10 [...]
[...] :) Jeszcze mnie trochę łapie ten ból żołądka, ale jest poprawa. Iza, a powiedź mi jak z czymś zamiast kawy? Bo może nie zauważyłaś tamtego mojego pytania Dzień 30 dietka: trening: rozgrzewka 5min orbi 1. przysiad* 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg 2. prostowanie nog 8x25kg/8x30kg/7x30kg 3. RDL 5x25kg/5x35kg/5x40kg/5x45kg/5x50kg 4. wznosy z [...]
Konkurs / Shaggah
